Se você tem diabetes e está indeciso sobre optar por treino de força ou aeróbico, pare de se preocupar! A escolha entre os dois não é necessária. Combinando treino de força e aeróbico, você pode controlar a glicemia efetivamente, reduzir a hemoglobina glicada e melhorar a qualidade de vida.
Exercício não é só sobre movimentar o corpo. Na verdade, pode ser uma ferramenta estratégica para controlar o diabetes.
A Influência dos Exercícios no Controle da Glicemia
O treino de força, incluindo musculação e exercícios de resistência, é extremamente benéfico nesse aspecto. Aumentando a massa muscular (que é um grande consumidor de glicose do corpo) melhora a sensibilidade à insulina, diminui resistência à insulina e ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Já o treino aeróbico, como caminhada, ciclismo, natação ou dança, complementa o treino de força. Ele aumenta o consumo imediato de energia, usa glicose como combustível e ajuda a minimizar picos de hiperglicemia. Além disso, fortalece o sistema cardiovascular, melhora a condição física e dá mais energia para o dia a dia.
A Combinação Ideal
Unindo esses dois tipos de treino, os benefícios são ampliados: controle mais eficaz da glicemia, redução da hemoglobina glicada, melhor disposição e prevenção de complicações. Optar por apenas um tipo de treino pode limitar o progresso. A melhor abordagem é alternar entre treino de força e aeróbico, ajustar a intensidade conforme os limites do corpo e principalmente, monitorar a glicemia para observar os efeitos.
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Adotar uma rotina de exercícios não é apenas questão de saúde, é um meio para viver com mais autonomia e utilizar a ciência para promover seu bem-estar.
